Kazach Aleksander Winokurow z grupy Telekom wygrał wyścig kolarski Dookoła Szwajcarii. Na dziewiątym, ostatnim, etapie ze Staefy do Aarau o długości 152 km najlepszy był Australijczyk Baden Cooke (FD.Jeux.com). W klasyfikacji końcowej Winokurow wyprzedził Włocha Giuseppe Gueriniego o 1.14 i Hiszpana Oscara Pereiro o 1.28 min. Przed środowym [...]
Dominik Landertinger został Mistrzem Świata w biegu masowym na dystansie 15 km rozgrywanym w Pyoeng Chang. Drugie miejsce zajął rodak Austriaka Christoph Sumann. Na 3 miejscu rywalizację zakończył Rosjanin Ivan Tcherezov. Czwartego złota indywidualnie nie zdobył Ole Einar Bjoerndalen, który miał ku temu ogromną szansę bowiem prowadził po 3 [...]
[...] praca i przez caly dzien bylam naladowana pozytywna energia. Swietnie sie tez biegalo na cudnie rozgrzanych miesniach – zaczelam od predkosci 7,5/h a konczylam na 13 km/h. Najedzona jestem caly czas. Jedzac sama zdrowizne ciezko jest mi dobic do zalozonych 1800 kcal (co innego jak sie zacznie opakowanie czekolady, wtedy moge osiagnac [...]
No to musze cie zmartwic, jak nie interesuje cie masa miesniowa to tylko sposob na Afryke ci zostaje i tak cale zycie, mlodzi chlopcy moga miec chude anorektyczne sylwetki, ale bardzo szybko po przekroczeniu 20 roku zycia otluszczaja sie i staja gnusmymi facetami z brzuszkiem. Majac klopt z tluszczem w wieku 17lat badziesz mial go juz tylko coraz [...]
witam jestem po udanym cyklu na mase ( przybralem 10 kg) oprocz bialka bralem zma apteczne. diete raczej trzymalem dosc dobrze, za 3 tygodnie wyruszam w wyprawe do hiszpani. Przez 3 tygodnie bede chodzil po 30-40 km dziennie , nie bede mial dostepu do silowni ect, wydaje mi sie ze jest to idealny moment na redukacje. co zabrac ze sobą w taką [...]
*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć* jeżeli żaden trener(nie kolega) nie nauczył Cię dobrze uderzać w worek, to sam się tego nie nauczysz i możesz zrobić sobie tylko krzywdę niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... jeżeli masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 80kg - Wzrost 177cm BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić ja bym sie pokusil nawet o 25% Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i [...]
do Rafał_B odnośnie noclegu, sytuacja wygląda tak : FGT dysponuje m.in. małą salką treningową w miejscowości Głuponie oddalonej o 12 km. od Opy. Pozostaje na niej część mat. Jak do tej pory zgłosiły się 4 osoby z Koszalina, które będą tam nocować. Jeśli Ci to nie przeszkadza i się jakoś pomieścicie i ogarniecie, to nie ma problemu. Prosimy jednak [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Piękną mamy zimę tej wiosny \-) W takich warunkach nie mogłem iść na rower na dwór, więc pokręciłem cardio na stacjonarnym, z tętnem nie mogłem wyjść powyżej 100, a Vśr 44km/h co w przełożeniu na zwykły daje około 22 km/h .. Zakończenie redukcji prawdopodobnie 11 kwietnia, żeby coś jeszcze [...]
Tak -300 kalaori jadlospis wrzuce pozniej... szkoda ze nie mozna tego automatycznie zrobic ... aby pobieral wartosci... jesem po sniadanku ... platki pszenne z mlekiem Waga rano 81.3 teraz ide zrobic 4 KM a rezte rozpisze pozniej ale juz mam plan ogolny 2 posilek... 3 jajka 3 miesa gotowane z sostem - zastanwaim sie czy to dobry pomzysl 4 [...]
Martuca, badałam w lutym wynik : Cholesterol- 247 mg/dl HDL-94,2 mh/dl LDL-143 mg/dl TRÓJGLICERYDY- 48 mg/dl Czastka, czytałam w Twoim dzienniku, o naparze ,spisałam sobie jutro zrobię zakupy, masz może jeszcze jakieś zalecenia przy tarczycy ??? A widziałam, że Ty zwięszałaś węgle, zaczynałaś od zera … ja jakiś czas utrzymuję wagę i kiedyś ich [...]
BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1 BC2 = Bieg ciągły w tempie 2 BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2007-10-08 15:37:54
ćwiczę systematycznie od kilku lat ale nie bardzo intensywnie (wcześniej biegi i różne zestawy ćwiczeń potem joga teabo - widocznie szybko się nudzę...) od kilku miesiecy utrzymuję stałą wagę i wolałabym już nie chudnąć . co drugi dzień jeżdże na rowerze 20 km w szybkim tempie. w dni wolne od roweru ćwiczę ok. 30 min. ćwiczenia pilatesa. na punkt [...]
leah fajnie ze sie zdecydowalas };-) ja mam podobne odczucia do azzi czyli zgaga i telepanie. Jak w piatek biegalam to w jedna strone czyli 3,5 km to mialam taki power ze sama bylam zaskoczona ale spowrotem to juz wlasnie bardzo odczuwalam zgage w zoladku i bieglo sie malo komfortowo. Zobaczymy jak bedzie dalej.
dzieki ..fajny 'komitet powitalny' z kwintesencja Izy ...:-) Czekamy, zbieraj sie do kupy i jazda :-) oj jedziem jedziem ..mam nadzieje ze teraz juz dluzej a dzis w ramach powaracania do zycia prosze sie nie smiac z moich osiagow biegowych ...taki sobie zolwik jestem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be962ceb642245198a1a39055ebc2317.JPG a plan poki co [...]
wczoraj nie udalo mi sie pobiegac to ...pobiegalam dzisiaj rano a teraz noca popiagalam zelastwem ...... i trening i miska podwojna TRENING poniewaz wiedzilam rano ze MUSZE zrobc dwa trengi wiec jak na starsza pania przystalo - rano skrocilam bieg do 4 km aczkowiek w interwalach 1min /1min .... - a wieczorem nie zwiekszalam ciezarow zostaly [...]
DZIEN 8 z 56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99292b0a2712456489ffc7a7c506bb26.png jak widac - w wykrokach po pierwszej serii stwierdzilam ze sie opinkalam ....dolozylam na sztandze - w skosnych rowniez - a na zakonczenie jeszcze marszo bieglam pol km jakies 4 min ,,,,ale ledwo ledwo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f2c3094b126419abc3e82643f500473.png [...]